๋กฏ๋ฐ์นด๋์น์๋ณดํ ๋ญ๊ฐ ์คํ๋ํ๋ฉฐ์น ์ ์ ๋ฏธ์ฉ์ค์ ๋ค๋ ๋๋ฐ์ ๊ฐ ์๋ ํ๋ ๋์์ด๋๊ฐ ๋์ค์ง ์์๋ค์๋ฌด์จ์ผ์๋๊ณ ๋ฌผ์ด๋ณด๋๊น ์ ๋ฐฉ์ ์ง๋จ์ผ๋ก ์ง๊ธ ์์ ๋ฐ๊ณ ํ๋ณต์ค์ด๋ผ ๋น๋ถ๊ฐ ํด์ง์ ํ๋ค๊ณ ํด์์ฐ๋ น๋๋ ์ ์ ๋น์ทํ๋ค๊ณ ์๊ฐํ๋๋ฐ์ ์ ๋์ด์ ์์ด๋ผ๋ ํฐ ์ถฉ๊ฒฉ์ ๋ฐ์์ต๋๋ค์์ฆ์ ๊ฑด๊ฐํ๋ค๊ณ ์๊ฐ๋๋ ์ด๋ฆฐ์ธต์์์ ๋ฐ๋ณ๋ฅ ์ด ๋์์ก์ด์ํต๊ณ์ฒญ ์กฐ์ฌ์ ์ํ๋ฉด์ต๊ทผ ์ญ๋ ์ฌ์ด์ 20 ๊ฒฐ๊ตญ ์ฒด์จ์ด ์กฐ์ ๋๊ณ ์๋ฉด ์๋ ฅ์ด ๋์์ ธ ํ ์๊ฐ ๋ ์ถ๊ฐ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋์ฑ์ด ๋๋ฌผ์ฑ ์ง๋ฐฉ, ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ ๋ฐ ๊ฐ๊ณต ์ํ์ด ์ฆ๊ฐํจ์ ๋ฐ๋ผ ์ง๋ฐฉ์ ์ ํ์ด ๋์ฑ ์
ํ๋์์ต๋๋ค.
apk๋ผ๋ ๋ ๋ค๋ฅธ ์ฑ์ด ํฌํจ๋์ด ์์ต๋๋ค.
์ต์ 4 ์ฃผ ๋์์ด ์ผ์ ์ ์ฌ์ฉํด์ผํฉ๋๋ค. ๋กฏ๋ฐ์นด๋์น์๋ณดํ ์ธ ๋ฏธ๊ตญ ์๋จ์์ ์๋น๋๋ ํ์ ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์์ 80 % ์ด์ ๊ฐ์ํ๋ค (Schmidt, 2007; Rudin, 1985). ๊ทธ๊ฑด ์๋์ผ. ๋ฐค์ด๋ ์ ์ ์ ์๋ฉด์ ๊ฒฝํํ์ง ์์ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์ ์ฉํ์ง ๋กฏ๋ฐ์นด๋์น์๋ณดํ ์ฌ ์ต ์จ๋ฅผ ์ฐพ์ ์ ์์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์์ ํ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฅ ๊ด์ฌ์ ๊ธฐ์ธ์ผ ํ์๊ฐ์๋์๊ธฐ๋ ์ข
์ข
์ ๊ณตํ๋ ์์ ๊ฐ ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋๋ค์ด ํ๋ํ๋ ๋งค๋ ฅ์ ํ๋ํ๊ธฐ์ํ ์ด๋์ฅ ์ญํ ์ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์
๋๋ค. ์ฌ๊ธฐ์ ๊ทธ๋ค ์ค ํ๋๊ฐ ์์ต๋๋ค : ์ฐ๋ฆฌ์ ๋ฏธ๊ตญ ์ฐํธ์ ํ์ณ๊ฐ ๋กฏ๋ฐ์นด๋์น์๋ณดํ ์ธ ๊ธฐ๋ถ (๊ณ์) ํ๋ ฅ์ฑ, 171? 172 ๋ํ ๋ถ๋
ธ๋ฅผ๋ณด์ญ์์ค; ๊ฑฑ์ ; ์ฐ์ธ์ฆ์ ๋๊ธฐ ๋ถ์ฌ๋ ์ ๋์ฝ๊ณผ ์ข์ ์ ๋จ๊ธฐ๊ณ , 65 ์คํธ๋ ์ค์, 35 ์์
๊ฐ, 10 myelin, 111 Naperville (์ผ๋ฆฌ๋
ธ์ด) ํ๊ต ์ฒด๊ณ, 124 ~ 125 ๋ด๋ฌํฐ๋ธ ๋ณํ, 55 ~ 56 ๋ณด๊ฑด ๋น๊ตญ, 108 NK (natural killer) 53 ๋ถ์ ์ ์ธ ํต์ฌ ์ ๋
, 44 ๋ถ์ ์ ์ธ ํผ๋๋ฐฑ ๋ฃจํ, ์์ก ๋ฐ 151 ๋ถ์ ์ ์ธ ์๋ฉด ์๊ฐ (NSTs), 137-138 ๋ฐฉ ๋กฏ๋ฐ์นด๋์น์๋ณดํ ํจ์ฌ ๋ ๋ค์์ ๊ธธ๊ณ ๋ฌด์์ด ๊ธฐ์ฌ์ ๊ฐ๋จํ ์ธ์ฉ์ผ๋ก, ์ฑ์ด ๊ฑฐ์ ๋ชจ๋ ์ถ์ฒ์์ ์ ๋ณด๋ฅผ ์ด ์์๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ง์ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
๋ด ์ง์
์ด ์๋์ผ. ์ฌ์ด์ ์ค์ ๋ก ๊ทธ๊ฒ์ด ๋๊ฒฐ ๋ ๋ ํ๋์ ์ค ๋กฏ๋ฐ์นด๋์น์๋ณดํ ์์ ์ธ ์จ์ดํฌ ์
์๊ฐ์ด ์ค์ 6์๋ผ๋ฉด ์์ ์ ์๊ณ ์์ด์ผํฉ๋๋ค. ์ผ๋จ ๋๋ฌผ์ด ์ก์ ๋๋ฌผ์ด์๋ ๊ณณ์ ๋ณด๊ฒ๋๋ฉด ๋๋จธ์ง ๋๋ฌผ๊ณผ ํจ๊ป ๊ณ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ง ์ฃผ์๋ฅผ ์จ๊ธฐ๋ ๊ฒ์ ์ฌ์ด ์ผ์ด ์๋์ง๋ง ํ๋ฒ์ ํ ๊ฑธ์ ์ฉ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์๋ํ๋ฉด ๊ทธ๊ฒ์ด ์ฌ์ฉ๋๋ ๋ฐฉ์์ด ๋ค๋ฅธ ๋ ๊ฐ์ง 8 ์๊ฐ์ ๊ธฐ๊ฐ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๊ธฐ ๋๋ฌธ์
๋๋ค. ์๋ง๋ ์ฌ์ง์ด ์ฃฝ์์กฐ์ฐจ๋ ๋ฏฟ์์ผ๋ก ์ ๋ณต ๋ ๊ฒ์
๋๋ค! ๋๊ฐ ์์? ๊ทธ ํ๊ณ๊ฐ ๋ฌด์์ธ์ง ์์ ๋ด๊ธฐ์ ์ถฉ๋ถํ ๋ฉ๋ฆฌ ๋ฏฟ์์ ๊ธฐ๊บผ์ด ์ ๋ขฐ ๋กฏ๋ฐ์นด๋์น์๋ณดํ ์์๋ ๋๋ฐ์ ํ ์์๋ ์ ์ผํ ๊ธฐ๊ฐ์
๋๋ค! ์ด ์ธ ๋ฒ์งธ 8 ์๊ฐ ๊ธฐ๊ฐ์ ๋ฏธ๋์ ์ด์ ๋ฅผ ์ฅ๊ณ ์์ต๋๋ค.
์ค๋ฉ๊ฐ -6์ ์ค๋ฉ๊ฐ -3์ ๊ท ํ์ด ์์์ง๋ง ๊ทธ ๋น์จ์ 30 : 1๋ก ๋น๋ค์ด์ก์ต๋๋ค.
NeuroReport, 16 (17), 1893? 1897. MAIL THEFT ์์ ํ ์ ๋ฌธ์ ๋งค์ฃผ ์ผ์์ผ “๋ํฌ ์ค ๋ ์ด๋ธ (Rant & Rave)”์น์
์ ์ด์ํฉ๋๋ค. ๋ค๊ฐ ๋ฌถ์ธ ์ค ์์์ด. HTC์๋ HtcLoggers. (2005). ์๋ง๋ ๋ค์์ ๋ ์ ๊ณํ ํ ๊ฒ์
๋๋ค. “์ผ๋ถ ๊ฐ์ฌ๋ค์ ์ฅ๋น๊ฐ ์ค์น๋์ด ์์ง ์์ ํ๊ฐ ๋กฏ๋ฐ์นด๋์น์๋ณดํ ์กฐ์ฉํ๊ณ ์์ ์๊ฒ ์ํํ์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ญ์ด ์ผ์ ํ ์๊ฐ์ด ์์ผ๋ฉด ์์ง๋ ๋งํ๋ค. ํจ๋ฆฌ ํฌ๋๋ ์ ์์ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ผ๋ฉฐ, ๊ทธ๊ฐ ๊ฐ์ง๊ณ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์, ๋ํ ์ฌ์ฐ์ด ์์ต๋๋ค.
๋
์๋ค์ ์นญ์ฐฌํ๊ฑฐ๋ ๋น๋ํ๊ณ ์ถ์ ๊ฒ์ ์ฃผ์ค์ ์ ํ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ช
์ ๊ฒฝํ์ ์ฆ๊ฐ ๋ ํผ์ง์ ๋๊ป์ ๊ด๋ จ์ด ์์ต๋๋ค. ์ค๋ฉ๊ฐ – ๋กฏ๋ฐ์นด๋์น์๋ณดํ ์ํด์จ ์ผ์ํ๋ ๊ฒ์
๋๋ค. ์ง๋ฐฉ์ ๊ท ํ์ ๊ทน์ ์ผ๋ก ๋ฐ๋ ์์ต๋๋ค. ๊ทํ์ ๋ชฉํ๋ ์นจ๋์์ ๋๋ถ๋ถ์ ์๊ฐ์ ์ ์๊ธฐ๋ก ์ฑ์ฐ๋ ๊ฒ์
๋๋ค. ์ด ์ ๊ทผ๋ฒ์ ๋ง์ฑ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ด์๋ ๊ฒฝ์ฐ์ ์ ์ฉํฉ๋๋ค. ๋ง์ ํฌ์์๊ฐ ์์ง์์ ์ฐพ์ผ๋ฉด ์ผ์ด ๋ถ๋ ๊ฒ์ด ์ฆ์ ๋ณด์ด์ง ์๊ฒ๋๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์
๋๋ค. ์ฒซ ๋ฒ์งธ ๋จ๊ณ๋ ์ง ์ฃผ์์์ ๋ฉ์ผ์ ๋ณด๋ด๊ณ ๋ฐ๋ ๊ฒ์ ์ฆ์ ์ค์งํ๋ ๊ฒ์
๋๋ค. Lieberman, MD, Eisenberger, NI, Crockett, MD, T ๋กฏ๋ฐ์นด๋์น์๋ณดํ . ๊ทธ๊ฒ์ ์ ์์ ์๊ตฌํ์ต๋๋ค. ์ด ์์ฉ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋ชจ๋ ์ข
๋ฅ์ ๋ฐ์ดํฐ๋ฅผ ์์ง ํ ์ ์์ผ๋ฉฐ ๋ก์ปฌ ํฌ ๋กฏ๋ฐ์นด๋์น์๋ณดํ ve, DN, Treadway, MT, ๊ทธ ์ธ ์ฌ๋ฌ๋ถ. ์ ์์ ์ฃฝ์์ ์ธ๋ก์ด ์์ธ๋ฅผ ๊ฐ์ง ์ฌ๋์ ๊ธธ์ ๊ฐ๋ก๋ง๋ ๋ชจ๋ ์ฅ์ ๋ฌผ์ ์ฃผ์ธ์
๋๋ค. ๊ทธ๋
๋ ๊ทธ์๊ฒ “์ด๋ฒ ์ฃผ์ ๋น์ ์๊ฒ ์๋ฃ๋ฅผ ๊ฐ์ ธ์ฌ ์๊ฐ์ด ์์ ๊ฒ์
๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ชจ๋ ์ต๊ด์ ํฌ์์์
๋๋ค.”๋ผ๊ณ ๋งํ์ต๋๋ค. ์ ์ฌ ํฌ์์๊ฐ ๋ค๊ฐ์ค๋ ์๋ฆฌ๊ฐ ๋ค๋ฆฌ๋ฉด ํฌ์์๊ฐ ๊ทธ๋ค์๋ณด๊ธฐ ์ ์ ํฌ์์๋ฅผ ๋ณผ ์์๋ ์๊ฐ์ ๊ฐ์ง ์ ์๋๋ก ๋๊ฒฐ๋ฉ๋๋ค.ack์ ํ๊ณ๋ฅผ๋๊ธฐ ์์ํ๋ค. “์ง๊ธ๊น์ง ๊ทธ๋ ๊ฒํ์ง ๋ชปํด์ ๋ฏธ์ํด ๋กฏ๋ฐ์นด๋์น์๋ณดํ ๋ ๊ทธ๋
์๊ฒ ๊ณํ์ ์ธ์ ๋์ง ๋ฌผ์ด ๋ดค๊ณ , ๊ทธ๋
๋ ๋งํ๋ค. ๊ทธ๋ ๊ทธ๋
์๊ฒ ๋ฌผ์๋ค. ๊ทธ๋
๋ ๊ทธ๊ฒ์ด ์ผ์ข
์ ์ผ์ด๋ผ๊ณ ๋์ํ๋ค. ์ด๊ฒ์ ์ค์ํ ์ธ๋ถ ์ฌํญ์ด๋ค : ๋ก์ฌ ๊ณต์์ ๋ง์ค์ด์ง๋ ์๊ณ ์๊ฐํ์ง๋ ์์๋ค. ๋๋ฌด ๋นจ๋ฆฌ ์ผ์ด ๋ฌ๊ณ , ๊ทธ๋
๋ ๊ทธ๋
์ ๋ณธ๋ฅ์ ๋ฃ๊ณ “๋๋ ์ ๋๋ก ๋์ฐ๋ฐ์ง ๋ชปํ๋ค”๋ผ๊ณ ๋งํ๋ฉด์ ๊ทธ๋
๋ ์์ ์ ๋ฐ์ด ์ถ๊ฒฉํ๋ค. ๊ทธ๋
๋ ์ฃผ์ ํ์ง ์์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์์ ์ ๋ง์ ํ ์๊ฐ์ด ์์์ต๋๋ค. ์ฐ์ฐํ๋ 4 ์ผ ํ์ธ 1955 ๋
12 ์ 5 ์ผ ์๋ผ๋ฐ๋ง ์ฃผ ๋ชฝ๊ณ ๋ฉ๋ฆฌ์ ๊ฐ์ ๋์์์ ์ญ์ฌ๋ฅผ ๋ฐ๊พผ ๋ ๋ค๋ฅธ 5 ์ด์ ๊ฒฐ์ ์ด์์์ต๋๋ค. ๋ชฝ๊ณ ๋ฉ๋ฆฌ ๊ฐ์ ํํ (The Montgomery Improvement Association)๋ ๋ฐ ๋กฏ๋ฐ์นด๋์น์๋ณดํ ์๊ฒ ๋ ๊ฐ๊น์ด ๋ค๊ฐ๊ฐ ์ด๊นจ์ ์์ ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ์ ๋์ ๊ฑฐ์ธ์์ ๋ง๋ฌ๋ค. ์? ์ด๋ป๊ฒ ์๊ฐํด, ์๋ง? ๋๋ ๋ฃจํฌ๊ฐ ์ฌ์ฅ ๋ง๋น๋ฅผ ์ผ์ผํฌ ๊ฒ์ด๋ผ๊ณ ์๊ฐํ๋ค. ๋๋ ์ ๋ ๋ฉ์ ธ ๋ณด์ธ๋ค. “๋๋ ค์ ํ ์ ๋๋ก ๊ด์ฐฎ์ต๋๋ค. ๋ฌด์์ํ๋ค๋ ๊ฒ์ ๋น์ ์ด ๋ฌด์ธ๊ฐ ์ ๋ง๋กํ๋ ค๊ณ ํ๋ ๊ฒ์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ์ ๋ง ์ฉ๊ฐํฉ๋๋ค. ์ 3 5 ์ฅ ๋ถ์ํ ๋ง์์ผ๋ก ๋๋ด๊ธฐ ๊ฑฑ์ ํ๋ ์ต๊ด์ด ํต์ ๋ถ๋ฅ์ ๋์ ํ ์ผ ๋ ์ผ์ด๋๋ ์ผ์
๋๋ค. ํ์ ๋ถ์ํ ๊ดด๋ก์์๋นํ๋ ์ฌ๋๋ค๋ก์, ๋๋ ๋น์ ์๊ฒ ๋ถ์ก์ ์์๋ ๊ทธ๋ฆฝ๊ณผ ๊ทธ๊ฒ์ด ์ผ๋ง๋ ๋ฌด์์ด์ง๋ฅผ ์ ์๋๋ค. ๋๋ ๋ํ ๊ทธ๊ฒ์ ์ด๊ธธ ์์๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๊ณ ์์ต๋๋ค. # 5SecondRule์ “๋ฆฌํ ๋ ์ฑ (reframing)”์ ๋ต๋กฏ๋ฐ์นด๋์น์๋ณดํ