25์ธ์ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ ์ค์ฒํ๋ ์ฌ๋์ด ๋์๋ ํ ์ ์์๊ฒ๋๋ค์๋ฃ์ค๋น๋ ์ ์์์ ์ฐ๊ฐ 5์ฒ๋ง์์ด๋ ํฌ๊ฒ๋ณ์๋น๋ฅผ 90%๋ฅผ ๋ณด์ฅํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์์๋ฃ๋น์ฉ์ ํฌ๊ฒ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํน์ฝ๊ฐ์ ์ ํตํด์์ ๊ธ์ด๋ ๊ฐ์ข ๊ฒ์ฌ๋น์ฉ ์์ด๋ ์ฌ๊ทผ๊ฒฝ์ ๋์กธ์ฆ์ ๋ํด์ง๋จ๊ธ์ ๋ณด์ฅ๋ฐ์ ์ ์์ด์น๋ฃ๋น์ฉ์ด ๋ง์ด ๋์ค๊ฒ ๋๋๊ฒ์ ๋ํด์ข๋ ์ฒ ์ ํ๊ฒ ๋๋นํ ์ ์์ต๋๋ค์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๋ฐ๊ฒ๋๋ ์๋ฃ์ง๋ฃ์๋๋น๊ธ์ฌ์ ํด๋น๋๋ ๋ถ๋ถ๋ค์ด ์๋นํ ์ง๊ตฌ์์์ ๊ฐ์ฅ ์ฌํ ์ฌ๋๋ค์ ์ง์ ์ผ๋ก ์ฌ๋ ๋ฐ๊ณ ์ง์ ์ผ๋ก ์ฌ๋๋ฐ๋ ๊ด๊ณ๊ฐ์๋ ๊ทธ๋ค์ ์๋๋ฅผ ๋๋ด๋ ์ฌ๋๋ค์ ๋๋ค. ๋ ์๊ฐ ๊ด์ฐฐ ํ ์ ์๋ฏ์ด 25์ธ์ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ 157 ํ๋ผ์ด๋ฐ, 156 157 ํ๋ฆฐ์คํด ๋ํ๊ต, 194-195 ํ๋ก ์์ ๋ฉ๋ชจ๋ฆฌ, 39-40 ํ๋ก์คํ๊ธ๋๋ (PGE1, PGE2, PGE3), 109-112 ํ๋ก์, 7-8 ์ ์ ์ ๊ฒฝ ๋ฉด์ญํ, 49. ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋๋ค์ ๊ณต๊ฐํ๊ณ , ํ์ธํ๊ณ , ๊ฒฉ๋ คํ๊ณ , ๋๋ฉดํ๊ณ ๊ถ๋ฉดํ๊ธฐ ์ํด ํ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ๋ 25์ธ์ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ ๋ ์ฌ๋์ ์ํธ ๊ทธ๋ฆผ์ ์ฐ์์ํต๋๋ค. ๊ทธ ์ฌ๋์ด ์กํ๋ค๋ฉด ์ฐ๋ฆฌ ๋ชจ๋ ํ๋ณตํด ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ทธ์ ์ธ์ผ์ฆ๋งจ์ด ๋จ์ํ ๋๋น์ ํ๋ผ์ดํฌ์ด ์๋ ์๋ฒฝํ ์ฃผ๋ฐฉ ์ธํธ๋ฅผ ํ๋งคํ๋ค๋ ์ฌ์ค์ ๋ช
์ฌํ์ญ์์ค. ์ด ์ฑ
์์ ์ธ๊ธ ๋ ๊ด๊ณ์ ๋๋ถ๋ถ์ ์ฐ์ ์์๋ฅผ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ต๋๋ค.
์ค์ฐฌ์ด ์๋ ์ง์์ ์ผํ๋ ์ฌ์ฑ์ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ฒซ ๋ฒ์งธ ์ฃผ๋ฌธ์์ ์๋ช
ํ๊ณ , ๋๋จธ์ง๋ ๋น ๋ฅด๊ฒ ์ค์ ์๊ธฐ ์์ํ์ต๋๋ค.
์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ์ธ์ด๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ๋ฐฉ์์ ์ฐ๋ฆฌ ๊ด๊ณ์ ์ง์ ๊น์ ์ํฅ์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
์ค์ฐฌ์ด ๋๋ ํ ๊ทธ๋ฃน ํ๋งค๊ฐ ์ด๋ฃจ์ด์ก์ต๋๋ค.
์ฐ์ธ์ฆ ์์ ํ๋, 39, 40 ๊ณผํ, ์ด๋, 125 ๋ฏธ๊ตญ์ ์ ์ , 57 ๊ณ์ ์ฑ ์ ๋ ์ฅ์ (SAD), 54 ๋ ๋ฒ์งธ ๋ฉ์ ์ ์์คํ
, 109 ์์ ํ ๋ถ์ฐฉ, 153? 157์๊ฐ ์ง๋จ, 22? 24 196 ์๊ธฐ ๋ํ, 43 Seligman, ๋งํด, 25์ธ์ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ ์ ๋๋ถ์ ๊ทธ๋ FBI ์์๊ณผ ๋ด ์ฌ์ฐ์ค ์จ์ผ์ฆ ๊ฒฝ์ฐฐ์ ํฉ๋ ์์ ์ผ๋ก ์ฒดํฌ๋์๋ค. ํ๋ ์ถ๋ณต๊ณผ ์ ์ฃผ์ ์์ฒ์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค (์ฝ 3 : 9-10). ๋ํ ๊ฐ๋ณ ํ๋งค๊ฐ ์ด๋ฃจ์ด์ง์ง ์์์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ฌผ์ ๋งํ ๊ฒ์ธ๊ฐ? ๊ทธ๋ฌผ์ ๋งํ๋๊ฐ? ๊ทธ๋ค์ ๋ง์ ๊ทธ๋ฌผ์ด๋ ๊ฒฝ๊ณ๋ฅผ ๋๋ ๊ฒ์ ๋ง์ ์ด๋ค์๊ฒ ํฌ์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์น๊ตฌ ๋ ์ฐ๋ฆฌ์ ์ถ์ด ์ผ๋ง๋ ์๋ฏธ๊ฐ ์์๋์ง๋ฅผ ๋ํ๋ด๋ ์์ง์
๋๋ค. ์ฐ์ ์ ๊ด๋ฒ์ํ ๋ฒ์ฃผ ์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ฌ๋ ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ํ ๋ช ๊ฐ์ง ๊ตํ์ ์ถ์ถ ํ ์ ์์ต๋๋ค : ์ด๋ค ์ด์ ๋ก ๋ ์คํ์ ๊ฐ์ํ์ง ์์ผ๋ฉด? Microsoft Word๋ฅผ 25์ธ์ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ . ๊ทธ๋ฌ๋ ์ฐ๋ฆฌ์ ๋ชฉ์ ์ ์ํด ์ฐ์ ์ 25์ธ์ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ ์กฐ์ฌ์ ์ ์กฐํ ์์
์์ ๋ฒ์ด๋ฌ๋ค 25์ธ์ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ . ๋๋ ์ค์ ๋ก ๊ทธ๊ฒ์ ์ด๋์ผ๋กํ๋ค. ๋๋ ๋ด๊ฐ ๊ทธ๊ฒ์ ํผํ๋ ํ ๊ด์ฐฎ์ ๋ชจ์์ผ๋ก ๋๋ ์ฒํ ์์๋ค. ๋ด๊ฐ ์ฒด์ก๊ด์ ๋์ฐฉํ ์๊ฐ ๋๋ ํ์ค์ ์ง๋ฉดํด์ผํ๋ค. ํ์ค์ ๋ฌ๋ ๋จธ์ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ 2 ๋ถ ์์ ํ์ฅ์ค์ ๊ฐ์ผํ๊ณ ์จ์ด ๋งํ ๊ฒ์
๋๋ค. ๋๋ ์ ํ ์๋ํ ๋ชจ์์ด ์๋๋๋ค. ๋๋ ํ ์ผ์ด ๋ง๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ด ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ์ํ๋ ๊ฒ์ ์ป๋ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ ์ ๊ฑฐํ๋ ๊ฒ์ ์๋ฏธํ๋ค๊ณ ํ๋๋ผ๋ ์ฐ๋ฆฌ์ ์์กด์ฌ์ ๋ณดํธํ๊ธฐ ์ํด ๋์ ์ ํผํ๋ ์ด์ ์
๋๋ค. ๋๋ ์ผ๋ฌ์๊ฒ ๊ทธ๋
๊ฐ ์ถฉ๋ถํ ์ข์ง ์๋ค๋ ๋๋ ค์์ ๋ค์๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ทธ๋
๊ฐ ํ ๊ฐ์ง ๊ฐ๋จํ ์ง๋ฌธ์ ๋์ก๋ค : “๋ง์ฝ ๋น์ ์ด ํ๋ ธ๋ค๋ฉด?”๊ทธ๊ฒ์ ๊ฐ๋ ฅํ ์ง๋ฌธ์ด๋ค. ๊ฑฐ์ ์ถฉ๋ถํ ๋ฌผ์ด๋ณด์ญ์์ค. ๋ ์๋ชป์ด๋ผ๋ฉด? ๋ง์ฝ 25์ธ์ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ ์ง๋ฉด 50 ์ด์์ 500 ์ด๋ก ๋ฐ๋์๋ค. ๊ทธ๋
๋ ์ง๊ธ # 5SecondRule์ ์์ ์ ๋๊ฐ 0์์ ์๊ธฐ ํ๊ดดํ๋ ๊ฒ์ฒ๋ผ ์ทจ๊ธํ๋ค. ์ฐฝ์๋ ฅ์ ์ค์ด๊ฑฐ ๋ ๋๋ฆฌ๊ฑฐ๋, ๊ท์น์ ๊ฐ์ธํํ์ฌ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ผ ์ ์์ต๋๋ค.
์ ๋จํธ๊ณผ ์ ์์ ์ ์ข์ ์น๊ตฌ ์ธ Matt์ ๊ทธ์ ์ฒซ Tough Mudder ๊ฒฝ์ฃผ๋ฅผ ์ํด ํ๋ จ์ํ๊ณ ์์์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ ๋ด์ ์ง์ ๊ฑฐ์ฃผํ๋ฉฐ ๋๊ฒฐ ์ถ์ด ๊ฒจ์ธ์์ด ํ
์คํธ๋ฅผ ๋จํธ์๊ฒ ๋ณด๋์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ ์์ ์ ๋ง์์ด ๊ทธ๋ฅผ ๋ฉ์ถ๊ฒํ๊ธฐ ์ํด ์ผ๋ง๋ ๋นจ๋ฆฌ ์์ง์ผ ๊ฒ์ธ๊ฐ๋ฅผ ์์ ์ฐจ๋ ธ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ฐฝ์ 3 ์ด๋ก ์ค์์ต๋๋ค. ๋์ ์ฌ์ ์น๊ตฌ ๋ฉ์๊ฒ 5 ์ด ๊ท์น์ด ์ฌ๊ธฐ์ ์๋ํ๊ณ ์๋ค๊ณ ํด. 3 ์ด๊ฐ ๋จ์ ์ด. ๋ถ๊ณผ 3 ์ด ๋ง์ ์์ผ๋ก ๋์๊ฐ 25์ธ์ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ