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    65์„ธ์ด์ƒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ๋‚ด๊ฒŒ ๊ผญ ํ•„์š”ํ–ˆ๋˜๊ฑฐ์žฅํ•˜๊ณ ํŠน์•ฝ๊ฐ€์ž…์„ ํ†ตํ•ด ​๋ณด๊ฑด๋ณต์ง€๋ถ€๋‚˜ ๊ตญ๋ฆฝ์•”์„ผํ„ฐ์˜ ์กฐ์‚ฌ์— ์˜ํ•œํ‰๊ท ์˜๋ฃŒ๋น„์šฉ์ด ๋†’์€ ์•”๋“ค์„๊ณ ์•ก์•”์œผ๋กœ ๋ถ„๋ฅ˜ํ•˜์—ฌ๋” ๋งŽ์€ ์ง„๋‹จ๋น„๋ฅผ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ํ•ญ์•”์•ฝ๋ฌผ๋น„ ์ž…์›๋น„ ์ˆ˜์ˆ ๋น„๋ฅผํŠน์•ฝ๊ฐ€์ž…์„ ํ†ตํ•ด์ง„๋‹จ๊ธˆ์™ธ๋กœ ๋ณด์žฅ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด๊ธˆ์ „์ ์œผ๋กœ ๋” ๋งŽ์€ ๋ณดํƒฌ์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค๋˜ํ•œ ์‹ฌ๊ทผ๊ฒฝ์ƒ‰์ด๋‚˜ ๋‡Œ์ถœํ˜ˆ๋„ ํŠน์•ฝ์„ ํ†ตํ•ด ์ง„๋‹จ๋น„๋ฅผ ์„ค์ •ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์•”๊ณผ ๋น„์Šทํ•˜๊ฒŒ ์‚ฌ๋ง๋ฅ ์ด ๋†’์€์ค‘์ฆ์งˆํ™˜ ๊ทธ๋ ‡์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ๊ณ ๊ธ‰ ์•”ํ˜ธํ™”๊ฐ€ ์œ ์šฉํ•˜์ง€ ์•Š์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    65์„ธ์ด์ƒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ๋งํ„ด ์—ฌ๊ธฐ”, “๋ฐฐ ๋งํ„ด ์ €ํƒ”๋“ฑ์˜ ๋ฌธ๊ตฌ๋กœ ์ „ํ™”์— ์‘๋‹ตํ–ˆ์„ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”, ์ œ๋‹ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค! ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ „ํ™” ํšŒ์‚ฌ๊ฐ€ ๋ถ€๋ฆ„? ์ด ๊ฑฐ์ฃผ์ง€์˜ ์ด๋ฆ„์€ Suzanne Martin์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์ˆ˜ ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์ด ๊ท ํ˜•์„ ์ด๋ฃจ์ง€ ๋ชปํ•  ๋•Œ, ์‚ฌ์ดํ†  ์นด์ธ์€ ์ธํ”Œ๋ฃจ์—”์ž๋ฅผ ์ผ์œผํ‚ค๊ณ  ์ž์‹ ์˜ ์„ธํฌ 65์„ธ์ด์ƒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋˜๋Š” ์‚ฌ์„ค ํƒ์ •์ด ๋  ์ˆ˜๋„ ์žˆ๊ณ  ์ฃผ๋จธ๋‹ˆ์— ์†Œํ™˜์žฅ์ด์žˆ๋Š” ํ”„๋กœ์„ธ์Šค ์„œ๋ฒ„ ์ผ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ด๊ฒƒ์€ ์ข…์ข… ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์ƒ์ฒ˜์™€ ์œ„ํ—˜์„ ํ”ผํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ฒ ์ˆ˜ํ•˜๊ณ  ๋นˆ์†์œผ๋กœ ๋๋‚˜๋Š” ๊ฒฝ๊ณ„ ๊ฐˆ๋“ฑ์— ์˜ํ•ด ๋ฐœ์ƒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹นํ™” ์ž‘์šฉ์˜ ๋ถ€์ž‘์šฉ์€ ์ฆ‰๊ฐ์ ์ธ ๊ฒƒ์€ ์•„๋‹ˆ์ง€๋งŒ ์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚จ์— ๋”ฐ๋ผ ๋‰ด๋Ÿฐ์ด ์†์ƒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋†’์€ ์„คํƒ• ์†Œ๋น„๊ฐ€ ์šฐ์šธ์ฆ๊ณผ ๊ด€๋ จ ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋†€๋ผ์šด ์ผ์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ : ๋ฐœ์‹ ์ž A : ์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”! ์˜ค๋Š˜ ์–ด๋– ๋‹ˆ? ๋„ˆ 65์„ธ์ด์ƒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ . 2. ๊ท€ํ•˜์˜ ๊ณ„์ •์„ ๋ณดํ˜ธํ•˜๋Š” ๊ณ ์œ  ํ•œ ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ์•”ํ˜ธ๊ฐ€ ์žˆ๋Š”์ง€ ํ™•์ธํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ด๋กœ ์ธํ•ด ํ•ด์ปค์— ๋Œ€ํ•œ ๋˜ ๋‹ค๋ฅธ ๋ณดํ˜ธ ๊ณ„์ธต์ด ์ถ”๊ฐ€๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํŒฝ์ฐฝ๊ณผ ์‚ฐํ™” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๋ชจ๋‘ BDNF ์ƒ์„ฑ์„ ๋ฐฉํ•ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.Boundaries Page 339 340 ๊ทธ๋“ค์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์•”ํ˜ธ๊ฐ€์žˆ๋Š” ์ˆ˜์‹ ์ธ ๋งŒ ์—ด ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋ฐœ์‹ ์ž๊ฐ€ ์ด๋ฆ„์„ ์–ธ๊ธ‰ํ•˜๊ณ  ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒฝ์šฐ ์งˆ๋ฌธ์œผ๋กœ ๋Œ€๋‹ตํ•˜๋„๋กํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ๋‹จ์ˆœํ•œ “์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š””๋˜๋Š” “์ข‹์€ ์•„์นจ”์œผ๋กœ ์ถฉ๋ถ„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌผ๋ก  ๋ณด์•ˆ ์ „์ž ๋ฉ”์ผ์€ ์ง€๊ธˆ๊นŒ์ง€๋งŒ ์‚ฌ์šฉ์ž๋ฅผ ์•ˆ๋‚ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‹œํ†  ํ‚จ์€ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ, ํŽฉํ‹ฐ๋“œ (์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ์˜ ์œ ๋„์ฒด) ๋ฐ ๋‹น ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ (ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์„ ์ง€๋‹Œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ)์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์€ ๊ด€๊ณ„ ์†์—์„œ ๊ฒฝ๊ณ„ ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ๊ฐ€์ง„ 65์„ธ์ด์ƒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ํ•œ, mitochondria์— ๊ตฌ์กฐ์  ์†์ƒ์ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ATP (adenosine triphosphate)๋ฅผ ์ƒ์‚ฐํ•˜๋Š” ๊ฐ ์„ธํฌ์˜ ์—๋„ˆ์ง€ ๊ณต์žฅ์ž…๋‹ˆ๊นŒ? ํ™”ํ•™ ์—๋„ˆ์ง€ ์—ฐ๋ฃŒ. ๋Œ€ / ์†Œ๋ฌธ์ž, ์ˆซ์ž ๋ฐ ๊ธฐํ˜ธ๋ฅผ ํ•˜๋‚˜ ์ด์ƒ ํฌํ•จํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์Šฌํ”ˆ ๋“ฏ์ด, ์ •๋ง๋กœ ๋ฐ์ดํŠธ๋ฅผํ•˜๊ณ  ์‹ถ์–ดํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ๋ˆ„๊ตฐ๊ฐ€๋ฅผ ์ฐพ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์„์ง€ ๊ถ๊ธˆํ•ดํ•˜๊ฑฐ๋‚˜, ๋ฐ์ดํŠธ์—์„œ ๊ฒฝ๊ณ„ ๋ž€ ๋ฌด์—‡์„ ๋ฐœ๊ฒฌ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์„์ง€ ๊ถ๊ธˆํ•ดํ•˜์‹ญ๋‹ˆ๊นŒ? 01. 1. ๊ณ ๋ คํ•ด์•ผ ํ•  ๋‹ค๋ฅธ ๋ณด์•ˆ ์ธก๋ฉด์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ํ•„์ˆ˜ ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์€ ์‚ฌ์ดํ†  ์นด์ธ ํ™œ๋™์˜ ์˜ํ–ฅ์„ ์กฐ์ ˆํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ๋ณธ, ์บ๋‚˜๋‹ค, ๋ฏธ๊ตญ ๋“ฑ์˜ ๊ตญ๊ฐ€์—์„œ ์„คํƒ• 65์„ธ์ด์ƒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ F์˜ ๋‚ฎ์€ ์ˆ˜์ค€์€ ์‹ ๊ฒฝ ํ•™์  ๋ฐ ์ •์‹ ์  ์ƒํƒœ์™€ ๊ด€๋ จ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์—ฌ๊ธฐ์—๋Š” ๋” ์ค‘์š”ํ•œ ์„ธ ๊ฐ€์ง€๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค 65์„ธ์ด์ƒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ๊ฐ™์€ ๊ธฐ๋ถ„์ด ๋“ค์ง€ ์•Š์•˜๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๋Š™์€ ๋‚˜์ฒ˜๋Ÿผ ๋Š๊ปด์กŒ๊ณ , ๋Š™์€ ๋‚˜๋Š” ๊ณ„์† ์ž๊ณ  ์‹ถ์—ˆ๋‹ค. ๋„ค, ์ผ์–ด๋‚˜๊ธฐ๋ฅผ ์ƒ๊ฐํ•˜๊ณ  ๋‚˜์„œ ์ฃผ์ €ํ•˜๊ณ , ์•Œ๋žŒ์„ ํ–ฅํ•ด ๊ตด๋Ÿฌ ๋“ค์—ˆ๊ณ , ์Šค๋ˆ„์ฆˆ ๋ฒ„ํŠผ์„ ๋ˆ„๋ฅด์‹ญ์‹œ์˜ค. 5 ์ดˆ ๋งŒ์— ๋‚˜ ์ž์‹ ์ด ๊ทธ๊ฒƒ์— ๋Œ€ํ•ด ์ด์•ผ๊ธฐํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋ชจ๋‘ ๊ฑธ๋ ธ๋‹ค. ์นจ๋Œ€์—์„œ ๋‚˜๊ฐ€์ง€ ์•Š์€ ์ด์œ ๋Š” ๊ฐ„๋‹จํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๊ทธ์ € ๊ทธ๋Ÿฐ ๊ธฐ๋ถ„์ด ๋“ค์ง€ ์•Š์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‚˜๋Š” ์—ฐ๊ตฌ์›์ด “์Šต๊ด€ ๊ณ ๋ฆฌ”๋ผ๊ณ  ๋ถ€๋ฅด๋Š” ๊ฒƒ์— ๋งค๋‹ฌ๋ ธ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋‚˜์ค‘์— ์•Œ๊ฒŒ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    “๋‚˜๋Š” ์Šค๋ˆ„์ฆˆ ๋ฒ„ํŠผ์„ ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์€ ์•„์นจ์— ์—ฐ์†์ ์œผ๋กœ ๋‘๋“œ๋ ธ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ ํ–‰๋™์€ ์ด์ œ ๋‚ด ๋‡Œ์—์„œ ์•”ํ˜ธํ™” ๋œ ํ์‡„ ๋ฃจํ”„ ํŒจํ„ด์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋Ÿฌ๋˜ ์–ด๋Š ๋‚  ๋ฐค, ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์ด ๋ฐ”๋€Œ ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ํ…”๋ ˆ๋น„์ „ ๊ด‘๊ณ ๊ฐ€ ๋‚ด์ฃผ์˜๋ฅผ ๋Œ์—ˆ์„ 65์„ธ์ด์ƒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ๋‚˜๋Š” ๋˜‘๋˜‘ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๊ณผ ๋น„๊ตํ•  ๋•Œ ์™„์ „ํ•œ ๋ฐ”๋ณด์ฒ˜๋Ÿผ ๋“ค๋ฆด ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. “”๋‚ด ์†๋ฐ”๋‹ฅ์€ ๋•€์„ ํ˜ ๋ ธ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚ด ๋งˆ์Œ์ด ๊ฒฝ์ฃผํ•˜๊ณ  ์žˆ์—ˆ๋‹ค. ๋‚ด ์–ผ๊ตด์ด ๋œจ๊ฑฐ์› ๋‹ค. ๋‚ด ๊ฒจ๋“œ๋ž‘์ด๋Š” ๋‚˜์ด์•„๊ฐ€๋ผ ํญํฌ์ฒ˜๋Ÿผ ๋ฌผ๋ฐฉ์šธ์ด ๋–จ์–ด์ง€๊ณ ์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚ด ๋ชธ์ด ํ–‰๋™์„ ์ค€๋น„ํ•˜๊ณ  ์žˆ์—ˆ๋‹ค! ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋ญ”๊ฐ€ ํ•  ์ค€๋น„๊ฐ€๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋‚˜๋Š” ์ž์‹ ์ด ๊ธด์žฅํ–ˆ๋‹ค๊ณ  ๋งํ–ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๊ทธ ๋ชจ๋“  ๊ฐ์ •์„ ๋‚˜์œ ์ง•์กฐ๊ฐ€ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ๊ณ  ์‹ ๊ฒฝ์ด ์•…ํ™”๋˜์—ˆ๋‹ค๋Š” ์‹ ํ˜ธ๋กœ ํ‘œ์‹œํ–ˆ๋‹ค. ์•ผ์ƒ์„ ์•Œ๊ณ  ์‹ถ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ๋‚˜์ค‘์— 6 ๋…„๊ณผ ์ˆ˜๋ฐฑ ๋ฒˆ์˜ ์—ฐ์„ค์ด์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ์—ฌ์ „ํžˆ ๋‚ด ๋ชธ์˜ ๋’ท๋ถ€๋ถ„์—์„œ ๋˜‘๊ฐ™์€ ๊ฒƒ์„ ๋Š๋‚๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜์˜ ์†๋ฐ”๋‹ฅ์€ ๋•€์„ ํ˜๋ฆฐ๋‹ค. ๋‚ด ์‹ฌ์žฅ ๊ฒฝ์ฃผ. ๋‚ด ์–ผ๊ตด์ด ๋œจ๊ฑฐ์›Œ. ๋‚ด ํŒ” ๊ตฌ๋ฉ์ด๊ฐ€ ๋š ๋–จ์–ด์ง€๊ธฐ65์„ธ์ด์ƒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜

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    ์ด๋ฉ”์ผ ์ฃผ์†Œ๋ฅผ ๋ฐœํ–‰ํ•˜์ง€ ์•Š์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์ˆ˜ ํ•ญ๋ชฉ์€ *(์œผ)๋กœ ํ‘œ์‹œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค